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一周减肥食谱是什么

2018-10-15 17:15:35来源:励志吧0次阅读

一周减肥食谱是什么 当今社会是一个以瘦为美的社会,特别是对于女人来说。虽然有一部分人更欣赏丰腴一点的女人,但是“骨感美”才是众多女孩的梦想。很多人因为肥胖而自卑,想要在短时间内快速地减肥瘦身,这也造成了减肥茶、减肥药、瘦身操和健身器材的流行。网上还流传着一个一周减肥食谱,那么这个一周减肥食谱是什么呢?这个减肥食谱真的可以在一周内见效吗?接下来,就跟这中华美食网的小编一起来了解一下吧。一、一周减肥食谱是什么1、周一早餐:咖啡、苹果、鸡蛋午餐:米饭,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜2、周二早餐:麦片粥、蜂蜜、面包、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根3、周三早餐:乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜4、周四早餐:大米粥、全麦面包、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根5、周五早餐:咖啡、苹果午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜6、周六早餐:咖啡、苹果午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜7、周日早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根二、怎样成功减肥
1、早晨起床一杯温开水  早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。  2、根据个人体质挑选适合自己的食物  每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。  3、合理膳食,搭配营养 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。  4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹 饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。  5、晚上8点过后尽量减少进食 绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。  6、通过快走运动来消耗热量 散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是时尚衬衫定做
脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。相信大家看了上文都知道一周减肥食谱是什么了吧,其实食谱里的食材和做法都很简单,每个人都可以做出来。这个食谱是否有用小编并不知道,但是对减肥感兴趣的朋友可以试一试。不过,小编认为减肥没有什么速成的方法,关键还是在于坚持。只要坚持每天都少吃一点,不吃高热量的食品,坚持每天都运动健身,时间久了自然就瘦了。如果一周减肥食谱真有奇效,也希望想要减肥的朋友们可以长期坚持下去。
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